Como dejar de comer por ansiedad

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Como dejar de comer por ansiedad

Comer por estrés

Pero las personas que padecen un trastorno por atracón tienen una relación diferente con la comida. Sienten que han perdido todo el control sobre lo que comen y no pueden parar, incluso cuando están incómodamente llenos. También se dan atracones al menos una vez a la semana durante varios meses.

Para las personas que padecen un trastorno por atracón, la comida puede ofrecerles sensaciones de calma o consuelo, o evitar que se sientan molestos. Pero después de un atracón, puede tener el efecto contrario, provocando ansiedad, culpa y angustia. Muchas personas que se dan atracones tienen sobrepeso. Pero quienes tienen un peso saludable también pueden sufrir un trastorno por atracón.

Las personas que se dan atracones pueden tener sentimientos que son comunes en muchos trastornos alimentarios, como depresión, ansiedad, culpa o vergüenza. Es posible que eviten ir a la escuela, al trabajo o socializar con sus amigos porque se avergüenzan de su problema de atracones o de los cambios en la forma y el peso de su cuerpo.

No se conoce la causa exacta del trastorno por atracón. Pero es probable que se deba a una combinación de factores, como la genética, los hábitos alimentarios de la familia, las emociones y el comportamiento alimentario, como saltarse las comidas. Algunas personas utilizan la comida como una forma de calmarse o de hacer frente a sentimientos difíciles.

Qué causa el estrés al comer

Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en Estados Unidos. Son 40 millones de adultos -el 18% de la población- que luchan contra la ansiedad. La ansiedad y la depresión suelen ir de la mano, ya que aproximadamente la mitad de las personas con depresión también sufren ansiedad.

Las terapias y los medicamentos específicos pueden ayudar a aliviar la carga de la ansiedad, pero sólo un tercio de las personas que la padecen buscan tratamiento. En mi consulta, parte de lo que comento al explicar las opciones de tratamiento es el importante papel de la dieta para ayudar a controlar la ansiedad.

Además de las pautas saludables como llevar una dieta equilibrada, beber suficiente agua para mantenerse hidratado y limitar o evitar el alcohol y la cafeína, hay muchas otras consideraciones dietéticas que pueden ayudar a aliviar la ansiedad. Por ejemplo, los hidratos de carbono complejos se metabolizan más lentamente y, por tanto, ayudan a mantener un nivel de azúcar en sangre más uniforme, lo que genera una sensación de mayor calma.

Una dieta rica en cereales integrales, verduras y frutas es una opción más saludable que comer muchos carbohidratos simples que se encuentran en los alimentos procesados. El momento de comer también es importante. No te saltes las comidas. Hacerlo puede provocar bajadas de azúcar en la sangre que le hagan sentirse nervioso, lo que puede empeorar la ansiedad subyacente.

Cómo dejar de comer por estrés cuando se estudia

Este artículo ha sido redactado por la Dra. Julia Yacoob. La Dra. Julia Yacoob es una psicóloga clínica licenciada que ejerce en la ciudad de Nueva York. Se especializa en terapia cognitivo-conductual (TCC) para adultos que se enfrentan a una variedad de síntomas y factores de estrés de la vida. La Dra. Yacoob obtuvo una maestría y un doctorado en psicología clínica en la Universidad de Rutgers, y realizó una formación especializada en el Weill Cornell Medical College, el New York Presbyterian Hospital, el Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, el Institute for Behavior Therapy y el Bellevue Hospital Cancer Center. El Dr. Yacoob es miembro de la Asociación Americana de Psicología, el Consorcio de Salud Mental de la Mujer, la Asociación de Terapia Cognitiva Conductual de Nueva York y la Asociación de Terapias Cognitivas y Conductuales.

Si tiene ansiedad por la comida, puede hacer que cada comida le parezca una lucha. Ya sea que le preocupen las calorías, ser juzgado, atragantarse o cualquier otra cosa, merece poder disfrutar de la comida sin experimentar ansiedad. Trabaja para identificar las situaciones y los pensamientos que acompañan a tu ansiedad y, a continuación, céntrate en encontrar formas de combatirlos. Puede que no sea fácil romper el ciclo, ¡pero tú lo vales!

Cómo dejar de comer emocionalmente para siempre

Para algunos, la palabra «dieta» es suficiente para desencadenar la ansiedad, el miedo al fracaso y las visiones nostálgicas de la salsa de queso y los donuts rellenos de Nutella que se supone que no se pueden comer mientras se está a dieta. E incluso si no eres de los que dicen estar a dieta, es probable que hayas intentado vigilar lo que comes o reducir el azúcar antes, y que hayas sentido una punzada de arrepentimiento después de haber bajado por el subidón de comer un trozo de la tarta de cumpleaños de otro compañero de trabajo. Ese patrón insano de culpabilidad es lo que Melissa Hartwig, cocreadora del programa Whole30, quiere ayudarle a superar en su libro Food Freedom Forever: Dejar de lado los malos hábitos, la culpa y la ansiedad en torno a la comida.

La cuestión es la siguiente: deberías ser capaz de comer un donut de vez en cuando y amar cada uno de los bocados sin avergonzarte después. Es estupendo tener objetivos de pérdida de peso y esperanzas de estar más sano, pero la salud mental es tan importante como la física, así que encontrar la paz con tus hábitos alimenticios es clave para el éxito a largo plazo. En Food Freedom Forever, Hartwig explica exactamente cómo restablecer tus hábitos alimentarios y recuperar el control de tus elecciones de comida en el proceso. Aquí tienes 6 de sus trucos que puedes utilizar para dejar de estresarte por todo lo que comes y empezar a disfrutarlo.