Como salir de un trastorno obsesivo compulsivo

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Como salir de un trastorno obsesivo compulsivo

Síntomas del trastorno obsesivo-compulsivo

La atención plena es la capacidad de estar totalmente presente en el momento, aceptando la experiencia sin juzgarla ni tener que escapar de ella.  Puedes practicar la atención plena en cualquier momento y lugar. Todo lo que tienes que hacer es notar y observar tus pensamientos y sentimientos. Reconoce que existen y que pasarán, como un coche que pasa por la calle, y que no tienes que actuar sobre tus sentimientos para que desaparezcan por sí solos.

No esperes que sea fácil de inmediato. Reconocer tus pensamientos sin actuar sobre ellos es más fácil de decir que de hacer, especialmente con el TOC. Encuentra una práctica que te haga sentir bien, ya sea la meditación, el yoga o cualquier otra cosa. Con el tiempo, la práctica de la atención plena del TOC se volverá más fácil y se sentirá más natural.

Los expertos recomiendan 30 minutos de ejercicio aeróbico al día, pero no es necesario hacerlo de una sola vez.  De hecho, tres sesiones de 10 minutos de ejercicio de atención plena son mucho mejores que una sesión de 30 minutos de trote distraído o bicicleta.

Es posible hacer ejercicio y seguir rumiando algo angustioso, pero es posible hacer ejercicio y seguir rumiando algo angustioso, pero a medida que continúes practicando la atención plena puedes descubrir que los pensamientos e ideas molestas se desvanecen en el fondo más fácilmente.

El toc se cura de forma permanente

Las personas angustiadas por pensamientos recurrentes, no deseados e incontrolables o que se sienten impulsadas a repetir comportamientos específicos pueden padecer un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Los pensamientos y comportamientos que caracterizan al TOC pueden interferir en la vida diaria, pero el tratamiento puede ayudar a las personas a controlar sus síntomas.

Aunque todo el mundo se preocupa o siente la necesidad de volver a comprobar las cosas en alguna ocasión, los síntomas asociados al TOC son graves y persistentes. Estos síntomas pueden causar angustia y llevar a comportamientos que interfieren en las actividades cotidianas. Las personas que padecen el TOC pueden sentir la necesidad de comprobar las cosas repetidamente o de realizar rutinas durante más de una hora al día como forma de conseguir un alivio temporal de la ansiedad. Si los síntomas del TOC no se tratan, estos comportamientos pueden perturbar el trabajo, la escuela y las relaciones personales y pueden provocar sentimientos de angustia.

Los síntomas del TOC suelen aparecer en la infancia, alrededor de los 10 años, o en la juventud, entre los 20 y 21 años, y suelen aparecer antes en los chicos que en las chicas. La mayoría de las personas son diagnosticadas de TOC cuando llegan a la edad adulta.

Cómo detener un ataque de toc

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un trastorno en el que las personas tienen pensamientos, ideas o sensaciones no deseadas y recurrentes (obsesiones) que les impulsan a hacer algo de forma repetitiva (compulsiones). Los comportamientos repetitivos, como lavarse las manos, comprobar las cosas o limpiar, pueden interferir significativamente en las actividades cotidianas y las interacciones sociales de una persona.

Muchas personas sin TOC tienen pensamientos angustiosos o comportamientos repetitivos. Sin embargo, estos pensamientos y comportamientos no suelen perturbar la vida cotidiana. Para las personas con TOC, los pensamientos son persistentes y los comportamientos son rígidos. No realizar los comportamientos suele provocar una gran angustia. Muchas personas con TOC saben o sospechan que sus obsesiones no son realistas; otras pueden pensar que podrían ser ciertas (lo que se conoce como insight limitado). Incluso si saben que sus obsesiones no son realistas, las personas con TOC tienen dificultades para desprenderse de los pensamientos obsesivos o para detener las acciones compulsivas.

El diagnóstico de TOC requiere la presencia de obsesiones y/o compulsiones que consumen mucho tiempo (más de una hora al día), causan una angustia significativa y perjudican el funcionamiento laboral o social. El TOC afecta al 2-3% de las personas en Estados Unidos y, entre los adultos, afecta ligeramente más a las mujeres que a los hombres. El TOC suele comenzar en la infancia, la adolescencia o los primeros años de la vida adulta; la edad media de aparición de los síntomas es de 19 años.

Comportamiento compulsivo

Todos los días corremos el riesgo de experimentar pensamientos intrusivos. Con miles de pensamientos al día, a veces ni siquiera nos damos cuenta de que están ahí. Los pensamientos intrusivos son los que resultan lo suficientemente perturbadores como para que centremos nuestra atención en ellos.

Las preocupaciones de nuestra vida cotidiana constituyen el 67% de nuestros pensamientos. El 18% de los pensamientos que experimentamos son malos, inaceptables o no son cómodos de tratar. Los pensamientos intrusivos perturbadores constituyen el 13% de nuestros procesos de pensamiento diarios.

Los pensamientos intrusivos son normales. Todos los experimentamos. Son pensamientos o imágenes no deseadas que pueden provocar obsesión o angustia. Es posible que le resulte difícil controlar un pensamiento intrusivo y superarlo. Aunque no son diferentes de cualquier otro pensamiento, es nuestro apego a él lo que causa la verdadera perturbación.

Aunque todos experimentamos pensamientos intrusivos comunes, algunos se ven más afectados por ellos. Los pensamientos intrusivos complejos del TEPT o del TOC pueden causar estragos en la vida de alguien. Cuando se produce un pensamiento intrusivo, puede dar lugar a perturbaciones difíciles de gestionar.