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Ejercicios para salir de la zona de confort

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Ejercicios para salir de la zona de confort

psicología de la zona de confort pdf

Si quieres crecer y desarrollarte en cualquier aspecto de tu vida, hay un hecho que debes asumir: Ampliar tu zona de confort y lograr cosas nuevas requiere incomodidad. No fue cómodo para ti empezar a caminar cuando eras un bebé; te caíste muchas veces. Empezar un nuevo curso en el colegio no fue cómodo; no conocías a todo el mundo. Ir a una entrevista de trabajo no es cómodo; te juzgan. Hacer una presentación frente a un gran cliente no es cómodo; tu sustento depende de ello.

Aprendiste a caminar porque querías llegar a los sitios, te esforzaste por superar la incomodidad de una nueva clase porque no querías quedarte atrás, pasaste por la entrevista porque querías el trabajo, e hiciste esa presentación porque querías tener éxito.

Por mucho que entiendas esto lógicamente, es emocionalmente contrario a tu subconsciente. La gente suele buscar la comodidad y la rutina, y se aferra a ella siempre que la encuentra. Eso está bien, pero también estás en tu mejor momento cuando creces y te desarrollas, así que esa comodidad tiene que estar equilibrada con la incomodidad que conlleva ese crecimiento.

ejemplos de zonas de confort

Si nunca sales de ella y te adentras en escenarios y situaciones desconocidas, puedes quedarte atascado en patrones difíciles de romper que dificultan el descubrimiento de personas, lugares y experiencias que podrían ayudarte a impulsar la siguiente etapa de tu vida y tu carrera.

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Cada día, emprende dos acciones muy pequeñas y sencillas sobre algo que llevas demasiado tiempo sin hacer. Dos nuevas acciones al día te harán adquirir el hábito de vivir intencionadamente, lo que te pondrá en el camino del progreso. Antes de que te des cuenta, te habrás convertido en un gran emprendedor, y salir de tu zona de confort cada día se convertirá en un hábito y en una adicción. – Shilpa Kulshrestha, Scintillate Coaching

Una forma eficaz de sacar partido a tu coraje y dar un paso hacia nuevos comportamientos deseados es “poner los pies en la tierra” primero. Las investigaciones demuestran que la respiración consciente (seis respiraciones en 30 segundos) reduce el estrés y la ansiedad y aumenta la concentración y la creatividad. Ahora ya estás preparado y listo para emprender una acción novedosa. – Diana Long, Diseño de Vida y Trabajo

zona de confort, zona de aprendizaje

El ser humano es un animal de costumbres. Tendemos a gravitar hacia lo familiar y, la mayoría de las veces, nos quedamos atrapados en la misma rutina. Prevenir las sorpresas y los retos evitando acciones que no tengan resultados predecibles nos ayuda a sentirnos tranquilos y seguros, reduciendo la ansiedad y mitigando las manifestaciones físicas del estrés.

Pero, como aprenderás hoy, salir de tu zona de confort tiene muchos beneficios y también puede mejorar la salud de tus huesos. Así que veremos por qué es útil sentirse cómodo con la incomodidad, diez formas de salir de tu zona de confort y las ventajas de ser aventurero.

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Los psicólogos Robert M. Yerkes y John D. Dodson realizaron un estudio con ratones para observar y analizar su rendimiento mientras permanecían en su zona de confort. Descubrieron que un estado relativo de comodidad les llevaba a rendir a un nivel estable. Pero la comodidad total no era la condición óptima para conseguir los mejores resultados. Para maximizar el rendimiento, los sujetos del estudio necesitaban un nivel de estrés ligeramente superior al inicial, denominado “ansiedad óptima”.

fuera de la zona de confort

Una nota sobre las zonas de confort: Utilizamos el concepto de “zonas de confort” y “zonas de incomodidad”. Esto es diferente de la construcción de la seguridad. Si el facilitador y el grupo hacen un buen trabajo de construcción de la seguridad, los participantes saldrán con frecuencia de su zona de confort para estirarse y crecer. Por lo tanto, permitir la sensación de incomodidad puede ser una señal de crecimiento de la seguridad en un grupo. Animamos a los participantes a asumir conscientemente riesgos o retos que salgan de sus zonas de confort.

Las zonas de confort son un concepto importante y ayuda a que los participantes lo integren profundamente, ya que pueden tomar decisiones más completas en nombre de su propio aprendizaje. Este ejercicio es una forma física de abordar el concepto de zonas de confort e incomodidad y de entrar en un modo de juego para salir de sus zonas de confort. Y, además, esta herramienta es una forma de hablar de las zonas de confort y, al mismo tiempo, de construir el contenedor a medida que las personas salen de sus zonas de confort a través de la auto-revelación personal.

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Utilizando cinta adhesiva o una cuerda grande, dibuja un círculo grande. El círculo debe ser lo suficientemente grande como para que todos los participantes puedan entrar y moverse cómodamente en él. Y también debe haber espacio fuera del círculo (también para todos los participantes).

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