Saltar al contenido
Portada » Para que sirven los abdominales

Para que sirven los abdominales

  • por
Para que sirven los abdominales

3:34cómo hacer abdominales | abdominales perfectos para principiantes | mejor mente cuerpo soulyoutube – 25 ago 2017

Los ejercicios abdominales son un tipo de ejercicio de fuerza que afecta a los músculos abdominales (coloquialmente conocidos como músculos del estómago o “abdominales”). Los abdominales humanos constan de cuatro músculos que son el recto abdominal, el oblicuo interno, el oblicuo externo y el transverso abdominal. [1] Al realizar ejercicios abdominales es importante entender los efectos, las funciones, los tipos de ejercicios y pensar en cómo realizar este ejercicio de forma segura.

Los ejercicios abdominales son útiles para desarrollar los músculos abdominales. Esto es útil para mejorar el rendimiento con ciertos deportes, el dolor de espalda y para soportar los impactos abdominales (por ejemplo, recibir golpes). Según un estudio de 2011, se sabe que los ejercicios para los músculos abdominales aumentan la fuerza y la resistencia de los mismos[2].

Se ha discutido mucho si los ejercicios abdominales tienen o no algún efecto reductor de la grasa abdominal. El mencionado estudio de 2011 encontró que los ejercicios abdominales no reducen la grasa abdominal; para lograrlo, se debe crear un déficit en el gasto energético y la ingesta calórica; los ejercicios abdominales por sí solos no son suficientes para reducir la grasa abdominal y el perímetro del abdomen[2] Los primeros resultados de un estudio de 2006 encontraron que el ejercicio de caminar (no el ejercicio abdominal específicamente) redujo el tamaño de las células de grasa abdominal subcutánea; el tamaño de las células predice la diabetes tipo 2 según un autor principal. El ejercicio moderado redujo el tamaño de las células en aproximadamente un 18% en 45 mujeres obesas durante 20 semanas; la dieta por sí sola no parecía afectar al tamaño de las células[3].

  Diferencia entre texto literario y no literario

Abdominales frente a abdominales

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.

Mackenzie es una escritora con siete años de experiencia en el ámbito de la salud y el bienestar. Se interesó por primera vez en la universidad, cuando tuvo que ser su propia defensora médica para obtener un diagnóstico preciso de su enfermedad autoinmune. Desde entonces, Mackenzie ha escrito para NurseCore, Epic Health Services, Florida Behavioral Health y varios consultorios médicos. Es copropietaria de un gimnasio de artes marciales con su marido, donde aboga por la salud mental y física en su pequeña comunidad.

Si está haciendo abdominales todos los días con la esperanza de conseguir unos abdominales de seis pulgadas, puede ser el momento de reevaluar su enfoque. Aunque los abdominales pueden formar parte de una rutina de ejercicios completa, ni siquiera 50 abdominales al día o más conseguirán un vientre plano sin otros hábitos adicionales.

  Elementos de la comunicacion referente

Abdominales para principiantes

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Los abdominales han sido el pilar de los ejercicios de abdominales durante décadas. Su objetivo es el recto abdominal, el músculo que recorre la parte delantera del torso. El desarrollo de este músculo es una parte del desarrollo de los músculos centrales para la estabilidad y el rendimiento. Los abdominales pueden formar parte de un entrenamiento de fuerza central o de un entrenamiento corporal total.

El músculo recto del abdomen se flexiona para llevar los hombros hacia las caderas. Al ser uno de los principales músculos centrales, proporciona estabilidad al cuerpo.  Una espalda y unos abdominales fuertes son la base de todos los movimientos diarios y del rendimiento deportivo.

Esto no sólo tensa el cuello, sino que le quita trabajo a los abdominales. El movimiento debe originarse en los abdominales, no en la cabeza. Para mantener el cuello bien alineado y sin moverse, coloca el puño bajo la barbilla.

1:27cómo hacer abdominaleslivestrong.comyoutube – 20 ene 2009

Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).

  Contenidos de psicomotricidad en educacion infantil

Los abdominales son un ejercicio de abdominales compuesto extremadamente eficaz. Cuando se hacen correctamente, se dirigen a los músculos abdominales superiores, inferiores, oblicuos y lumbares, y tienen menos riesgo de lesión que los abdominales tradicionales. Este artículo le enseñará a asegurar la forma correcta de los abdominales, a evitar el dolor de cuello y a fortalecer su núcleo. Una vez que hayas dominado los abdominales básicos, te mostraremos las variaciones de los abdominales que puedes añadir a tu entrenamiento, como los abdominales inversos, los abdominales en bicicleta y los abdominales laterales, que se centran aún más en los músculos abdominales específicos.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad