Saltar al contenido
Portada » Porque me despierto a las 4

Porque me despierto a las 4

  • por
Porque me despierto a las 4

¿por qué me despierto siempre a las 4 de la mañana?

Ya sea por el ruido de fuera, por los síntomas de la fiebre del heno o por algo más grave como el insomnio, muchas personas sufren al despertarse antes de lo que desean, lo que les hace sentirse cansados durante todo el día. La mayoría de la población tiene más noches sin dormir, con sueños vívidos y pesadillas. Mientras que otros no tienen problemas para conciliar el sueño, pero parecen despertarse antes de lo deseado por la mañana.

¿Pero por qué? Como explica Penelope Ling, miembro del Directorio de Hipnoterapia, «nuestro sueño forma parte de nuestros ciclos circadianos, que son nuestro reloj interno. Los niveles de luz y la temperatura los determinan y activan la química de nuestro cerebro. Cada ciclo dura aproximadamente 90 minutos y en nuestro sueño más profundo, nuestro cerebro permite que se eliminen las toxinas, luego entramos en el sueño REM».

Por tanto, la combinación del aumento de los niveles de cortisol, que comienza alrededor de las 4 de la madrugada, y la liberación de emociones a primera hora de la mañana podría ser la razón por la que muchos de nosotros luchamos contra los inoportunos horarios de despertar.

¿por qué me despierto a las 4 de la mañana y no puedo volver a dormir?

Escanee activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Levantarse a la misma hora cada mañana puede parecer un hábito, pero no lo es. Un hábito es una decisión que tomas, como poner el despertador. Pero es posible que te despiertes a la misma hora incluso sin un despertador.

Si se despierta a la misma hora todos los días, puede estar relacionado con funciones corporales como el horario de sueño, los ritmos circadianos (el reloj interno de su cuerpo) y los ciclos de sueño. Estos patrones afectan al momento en que nos levantamos por la mañana. También explican por qué nos removemos de vez en cuando durante la noche.

Muchas personas que se despiertan a la misma hora en mitad de la noche ni siquiera se dan cuenta. Esto se debe a que existe una etapa entre el sueño y la vigilia. En este estado, es posible que no seas completamente consciente de lo que ocurre a tu alrededor.

Despertar a las 4 o 5 de la mañana

El Síndrome de la Fase del Sueño Retrasada (SFSR) es un trastorno en el que le resulta difícil conciliar el sueño hasta muy tarde en la noche. Puede ser hasta las 4 de la mañana. Por la mañana, querrá dormir más tiempo, quizás hasta las primeras horas de la tarde. Si tiene que despertarse antes de esa hora, se sentirá aturdido, pero a medida que avance el día, tendrá más energía. Incluso si se despierta temprano, por la tarde su cuerpo sólo querrá ir a dormir a última hora de la noche. El fin de semana, muchas personas con DSPS se acuestan incluso más tarde.

Tu cuerpo tiene una especie de reloj interno que te dice cuándo debes levantarte y cuándo acostarte. Los científicos creen que si usted tiene DSPS, este reloj no está funcionando correctamente. Una hormona llamada melatonina podría estar implicada en este caso. Su estilo de vida también puede estar implicado. Los adultos jóvenes a menudo no tienen mucho sueño por la noche, por lo que se quedan despiertos hasta muy tarde, y esto desplaza la sincronización de su Reloj Corporal.

Esta es una hormona que su cuerpo produce para ayudar a controlar su reloj corporal. Tener la cantidad incorrecta de melatonina en el momento equivocado puede causar problemas con su sueño. Los niveles de melatonina aumentan por la noche y hacen que se sienta sueño. La luz azul de las pantallas de los ordenadores puede suprimir los niveles naturales de melatonina y hacer que deje de sentir sueño por la noche.

La ansiedad de levantarse a las 4 de la mañana

El Wall Street Journal dice que las 4 de la mañana es la hora más productiva, citando a poderosos de la industria que juran levantarse temprano para evitar distracciones.  Incluso hay una charla TED entera dedicada a esta hora mágica. Con la esperanza de que la misma magia se apoderara de mí, cambié mi hora habitual de levantarme a las 6 de la mañana por las 4. Pero, ¿transformarían las dos horas de diferencia mi productividad y mejorarían mi día? Esto es lo que descubrí.

Lo primero fue despertarme y salir de la cama. Mi reloj corporal no está configurado para antes del amanecer, y se sabe que me he dormido con uno o dos despertadores, así que esto me costó un poco de esfuerzo. Mi primer intento fue un fracaso: Me puse a sonar el despertador con estupor, me di la vuelta y me volví a dormir. A la mañana siguiente, puse tres alarmas con dos minutos de diferencia. Seguro que así podría burlar a mi cronotipo, el reloj biológico maestro que hace tictac dentro de mi cabeza. No. Después de intentarlo y fracasar tres mañanas más, me descargué Mathe Alarm Clock, una aplicación gratuita que te obliga a resolver un problema matemático para silenciar el pitido. Funcionó (¡uf!) y resultó ser el billete para mi nueva hora de llamada.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad