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Si te caes te levanto y sino me acuesto contigo

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Si te caes te levanto y sino me acuesto contigo

Por qué no puedo dormirme

Todos somos culpables de ello. Y puede que incluso te encuentres culpable de ello ahora mismo mientras lees este artículo. Pero ya que estás aquí, podrías empaparte de estos útiles conocimientos y luego irte a la cama.

Nos pasamos todo el día alimentando nuestro cerebro con información, así que cuando llega el momento de apagarlo, deberíamos hacer lo mismo con nuestros teléfonos. Numerosos estudios han descubierto que utilizar el teléfono antes de acostarse es perjudicial para la salud en general, así que vamos a desglosarlo y ver por qué.

La luz azul que emite la pantalla de tu móvil frena la producción de melatonina, la hormona que controla tu ciclo de sueño y vigilia (también conocido como ritmo circadiano). Esto hace que sea aún más difícil conciliar el sueño y despertarse al día siguiente. El ritmo circadiano parece ser especialmente sensible a la luz azul, ya que tiene una longitud de onda corta. Los estudios también demuestran que la exposición a la luz azul puede causar daños en las retinas.

Como has pasado ese tiempo extra despierto leyendo correos electrónicos en lugar de dormir, ahora vas a estar más cansado y menos alerta para el día siguiente. ¿Y quién quiere estar menos atento y más perezoso a lo largo del día? Aparte del hecho de que el desplazamiento nocturno puede hacerte menos eficiente, también puede conducir a una deficiencia significativa y crónica de sueño.

Sensación de caída al dormir

Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.

La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para darse cuenta de que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.

Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del «búho».

Cómo conciliar el sueño cuando no se puede

Dr. Dan JensenTras finalizar sus estudios universitarios en la Universidad Brigham Young, el Dr. Dan Jensen se dirigió a la Universidad de Nebraska, donde se licenció en odontología en 1996. Después de recibir su título, trabajó con su padre (Dr. Bruce Jensen) durante cinco años hasta que se trasladó a Alaska, donde ejerció la odontología durante seis años. La vida familiar de Utah pronto llamó su nombre de nuevo y el Dr. Jensen se trasladó de nuevo a Utah, donde abrió su propia práctica en Kaysville, UT. Latest posts by Dr. Dan Jensen (see all) ¿Alguna vez se ha despertado justo cuando estaba a punto de dormirse? ¿Te has despertado con una sacudida, o con la sensación de estar cayendo? Esto se llama sacudidas hipnagógicas, sacudidas hipnagógicas o arranques del sueño. Las sacudidas hipnagógicas son bastante comunes, y la condición no es un trastorno grave.

Las sacudidas hipnagógicas son contracciones fuertes e involuntarias que suelen producirse justo cuando uno se está quedando dormido. Esta sacudida del cuerpo puede hacer que te despiertes cuando estás en el periodo entre la vigilia y el sueño. Muchas personas experimentan sacudidas hipnóticas de vez en cuando, y los investigadores creen que alrededor del 70% de las personas experimentan sacudidas hipnóticas.

Cómo conciliar el sueño al instante

Si te interesa saber cuánto necesitamos dormir a distintas edades, si 6 horas de sueño son suficientes, cuál es nuestro patrón natural de sueño y cuáles son los buenos hábitos de sueño, sigue avanzando y encontrarás la respuesta.

Mientras dormimos, nuestro cerebro pasa por varios ciclos de sueño. Una persona media necesita entre 5 y 6 ciclos para sentirse completamente regenerada por la mañana. Un ciclo de sueño dura alrededor de 90 minutos y consta de 5 etapas: las cuatro primeras son etapas no REM, donde la etapa 1 y 2 se conocen como etapas de sueño ligero, la etapa 3 (y 4 en la definición anterior) son etapas de sueño profundo, y la última es el sueño REM (movimiento ocular rápido).

La duración de cada etapa oscila entre 5 y 15 minutos. Al principio de la noche, las etapas de sueño profundo son más largas que las de sueño REM, pero esto cambia a medida que avanza la noche. Los cerebros de las personas no suelen pasar de los estadios 1 a 5, sino más bien: estadios de sueño ligero, estadios de sueño profundo, REM, y luego de nuevo estadios de sueño ligero y estadios de sueño profundo.

Las etapas de sueño profundo (N3, antes divididas en N3 y N4) también se conocen como sueño delta o sueño de ondas lentas. Es muy difícil despertar a alguien durante esta etapa. También es la etapa de sueño más importante, ya que es la que más refresca y reduce la necesidad de dormir. Por eso, si te echas una siesta demasiado larga durante el día (entrando en el sueño profundo) no te sientes tan somnoliento esa noche. Además, durante esta etapa, tu cuerpo y tus músculos están siendo restaurados por las hormonas del crecimiento.

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