Saltar al contenido
Portada » Tengo tengo miedo a despertar

Tengo tengo miedo a despertar

  • por
Tengo tengo miedo a despertar

Ansiedad al despertar temprano cómo reducir el cortisol

Analizar activamente las características del dispositivo para identificarlo. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.

Muchas personas con un trastorno de ansiedad se despiertan tan preocupadas y llenas de temor que sólo quieren acurrucarse bajo las sábanas y no afrontar el día que les espera. Intente no desanimarse, ya que hay muchas formas de minimizar la ansiedad matutina y despertarse con ganas de empezar el nuevo día.

Dormir bien es muy importante para la salud mental y física. De hecho, se sabe que los problemas de sueño, como las dificultades para conciliar el sueño o para mantenerlo, provocan una serie de problemas psicológicos y físicos.  Entre ellas se encuentran los dolores de cabeza, la disminución de la energía, la falta de concentración, los problemas de memoria a corto plazo, la irritabilidad y la ansiedad.

Miedo a irse a dormir y no despertarse

Tristemente, la ansiedad matutina parece ser una experiencia común, dadas las historias personales de familiares y amigos, las descripciones de los clientes y la plétora de artículos con títulos como «Ansiedad matutina y pánico matutino».    Hay muchos factores posibles que contribuyen a ello.    A continuación se ofrecen algunas explicaciones e ideas que le ayudarán:

Si está lidiando con una ansiedad excesiva por la mañana, es muy probable que también tenga ansiedad generalizada o algo que los investigadores llaman La Respuesta de Despertar del Cortisol (CAR).    La «hormona del estrés», el cortisol, es liberada por las glándulas suprarrenales en respuesta al miedo o al estrés.  Los investigadores han descubierto que el cortisol es más alto en la primera hora de la vigilia en las personas con un mayor nivel de ansiedad. Esto ayuda a explicar por qué se puede experimentar un aumento de la ansiedad por la mañana.

Cuando te despiertas, el cuerpo ya está en «lucha o huida» ante el recuerdo y el pensamiento de otro día lleno de ansiedad que se avecina.    Ahora, el pensamiento negativo se produce antes de que el día haya comenzado, creando un ciclo repetitivo de temor matutino.    Por no hablar de que la última parte de la noche y la primera parte de la mañana suelen registrar un aumento natural tanto del cortisol como de la presión arterial, ya que el cuerpo se prepara para empezar otro día.

Fobia a despertarse temprano

Empecé a sentirme «rara», por así decirlo, justo después de que naciera mi hijo. Todos los que me rodeaban me decían que eran mis hormonas; «es que acabas de tener un bebé», decían. Así que lo achaqué a eso y les creí.

Tres semanas más tarde, seguía llorando mucho y me di cuenta de que mi hijo estaba perdiendo peso y no tomaba bien el biberón. Una noche en concreto no dormía nada, tenía mucho calor y finalmente le dije a mi marido que lo iba a llevar a urgencias, mi miedo a que no me creyeran ocurrió. Mi marido me dijo que era una tontería, que sólo era su reflujo. Pero yo sabía con certeza que no lo era. De todos modos, en el hospital lo ingresaron y tenía una meningitis viral.

A medida que pasaban las semanas, empecé a sentirme peor, como una sensación de tensión absoluta, la única manera de describirlo era que cada vez que mi hijo lloraba, yo me ponía completamente tensa, y en lugar de querer consolarlo, me enfadaba. Lo veía como una tarea, algo que había que hacer como lavar o limpiar.

Mi hija me preguntaba «mamá, ¿estás contenta o enfadada?». Lo que me chocaba: que mi hija de 3 años se despertara y me preguntara eso; me llenaba de culpa. Pensé que mi hija no debería preguntarme eso. En mi opinión, debería ser capaz de mirar a su mamá y ver que era feliz.

Qué hacer cuando tienes miedo por la noche y no puedes dormir

Dormir bien es esencial para nuestra salud y bienestar. El sueño favorece el descanso y la relajación, y nos da la oportunidad de recuperarnos y dejar atrás el estrés del día. Sin embargo, este no es el caso de muchas personas que luchan contra los ataques de pánico por la noche.

Estos síntomas pueden ser tan graves que a veces hacen creer a quienes los padecen por primera vez que están sufriendo un ataque al corazón o un ataque de nervios. Con el tiempo, los ataques de pánico pueden volverse más frecuentes y el miedo a tener un ataque de pánico se arraiga, dando lugar a un «círculo vicioso».

Los ataques de pánico nocturnos, también conocidos como «ataques de pánico nocturnos» o «terrores nocturnos», ocurren mientras se duerme y se despierta, a menudo con los mismos síntomas que los ataques de pánico diurnos. Sin embargo, aunque estos ataques nocturnos suelen durar sólo unos minutos, puede pasar mucho tiempo hasta que te calmes lo suficiente como para volver a dormir después de sufrir uno. Esto, unido a la preocupación por si vas a tener otro ataque de pánico, puede provocar insomnio.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad