Test para medir la fuerza

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Test para medir la fuerza

En cuclillas

ReferenciasDescargar referenciasAgradecimientosLos autores desean agradecer a Nini Jonkman su contribución al diseño de esta revisión. Agradecemos a Ingrid I. Riphagen su ayuda en la realización de la búsqueda bibliográfica.

Este estudio ha contado con el apoyo de una beca de doctorado de la Fundación Klaus Tschira (KTS), y de PreventIT, que ha recibido financiación del programa de investigación e innovación Horizonte 2020 de la Unión Europea, en virtud del acuerdo de subvención nº 689238. El contenido es responsabilidad exclusiva de los autores y no representa necesariamente la opinión oficial de la KTS o de la Comisión Europea.

Archivo adicional 1: Búsqueda en la base de datos. Breve descripción: incluye todas las cadenas de búsqueda de MEDLINE y EMBASE para ambas, la parte 1, es decir, la identificación de las pruebas existentes y la parte 2, es decir, la identificación de los estudios metodológicos para las pruebas identificadas que se han utilizado en ≥3 estudios (identificados a través de la parte 1). (DOCX 15 kb)Archivo adicional 2: Descripción de las pruebas de equilibrio y fuerza. Breve descripción: Tabla grande que contiene todas las pruebas de equilibrio y fuerza identificadas con una descripción detallada de la administración de la prueba, el diseño de la escala y la población del estudio. (DOCX 1691 kb) Archivo adicional 3:La calidad de los estudios que evalúan la validez y/o fiabilidad de las herramientas de equilibrio y fuerza incluidas y la calificación de los resultados reportados. Breve descripción: Resumen de los estudios metodológicos identificados. (DOCX 28 kb)Derechos y permisos

Escala de medición de la fuerza

Las pruebas de aptitud física existen desde hace mucho tiempo, desde las más fáciles (¿recuerda el tercer grado, cuando tenía que recorrer una milla en menos de 12 minutos?) hasta las más peligrosas (véase el «Multi» de la Guardia Costera). Pero en los últimos dos años, estos evaluadores de resistencia y fuerza se han vuelto cada vez más duros: El Ejército de Estados Unidos, por ejemplo, tiene previsto retirar su anticuada prueba de flexiones, abdominales y carreras de larga distancia y poner en marcha una nueva batería de sprints, remos y pliometría. La Marina también ha anunciado que ha renovado su proceso de pruebas. Y el año pasado el FBI actualizó su examen físico por primera vez en 15 años, convirtiéndolo en una prueba cronometrada de cuatro partes que incluye una carrera de 1,5 millas, ejercicios de peso corporal y sprints.

Y eso nos hizo pensar: ¿Por qué hay que alistarse sólo para hacer una prueba de aptitud física? Después de todo, ¿qué mejor manera de medir tus capacidades físicas de pies a cabeza -y descubrir las áreas que necesitas trabajar- que someterte a un examen exhaustivo y agotador?

Curl de bíceps

La asociación entre la aptitud muscular y la calidad de vida es impresionante. Los beneficios del desarrollo de la aptitud muscular incluyen el aumento del tejido corporal magro, la densidad mineral ósea, la fuerza del tejido conectivo, la potencia anaeróbica, la salud lumbar y la autoestima (Neiman, 1995). Aunque los entrenadores personales desarrollan diversos regímenes de entrenamiento de resistencia en función de los objetivos, las preferencias y las limitaciones de tiempo del cliente, el paso inicial (tras la familiarización con el equipo) debería ser establecer un nivel de referencia para la aptitud muscular general. Esto incluiría pruebas de fuerza y resistencia muscular. La razón más importante para controlar la aptitud muscular es la evaluación del programa/cliente y la progresión del programa de entrenamiento de resistencia (Kramer y Fry, 1995). El propósito de este artículo es discutir los métodos apropiados de evaluación de la aptitud muscular para el entrenador personal.

La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o grupo muscular para generar una fuerza máxima, mientras que la resistencia muscular describe la capacidad del músculo para ejercer una fuerza submáxima sucesiva durante un determinado período de tiempo. Inicialmente, los entrenadores personales deben determinar si deben realizar pruebas de fuerza o de resistencia, y luego seleccionar la evaluación adecuada. La fuerza y la resistencia son específicas del grupo muscular, la velocidad de la contracción, el tipo de contracción y el ángulo de la articulación que se evalúa (Heyward, 1991). Para una medición y evaluación óptimas, las pruebas deben ser muy similares al entrenamiento de la aptitud muscular.

Ejemplos de pruebas de fuerza

La fuerza muscular es la capacidad de un músculo o grupo muscular de ejercer fuerza para superar la mayor resistencia en un esfuerzo. La fuerza puede medirse en función de la cantidad de peso levantado. La fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo se mide por separado.

4.La resistencia se aumenta progresivamente de 2,5 kg a 20 kg hasta que el sujeto no pueda completar la(s) repetición(es) seleccionada(s). Todas las repeticiones deben realizarse a la misma velocidad de movimiento y con la misma amplitud de movimiento para que haya coherencia entre los ensayos.

4.La resistencia se incrementa progresivamente de 2,5 kg a 20 kg hasta que el sujeto no pueda completar la(s) repetición(es) seleccionada(s). Todas las repeticiones deben realizarse a la misma velocidad de movimiento y amplitud de movimiento para inculcar la coherencia entre los ensayos.