Tiempo de estudio y descanso

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Tiempo de estudio y descanso

Aplicación para la pausa de estudio

El experimento demostró que las personas que no duermen bien antes de estudiar nueva información recuerdan aproximadamente un 10% menos que sus homólogos bien descansados. Los investigadores afirman que se trata de «un hallazgo preocupante» si se tiene en cuenta que la cantidad media de horas de sueño que la gente duerme cada noche es cada vez menor.

Seung-Schik Yoo, de la Facultad de Medicina de Harvard (Boston, Massachusetts, EE.UU.), y sus colegas pidieron a 14 personas que evitaran dormir una noche jugando a juegos de mesa y consultando el correo electrónico en el laboratorio. Los participantes permanecieron despiertos hasta la noche siguiente, cuando tuvieron que ver una secuencia de 150 imágenes -mientras sus cerebros eran escaneados- antes de irse a casa a dormir.

Tras dos buenas noches de descanso, los participantes volvieron al laboratorio pensando que simplemente tendrían que firmar unos papeles. Pero los investigadores les sorprendieron con una prueba sorpresa… Los sujetos tenían que elegir las 150 imágenes que habían visto antes de una serie de 225 imágenes.

Identificaron correctamente el 74% de las imágenes vistas anteriormente, por término medio. En comparación, otro grupo que había descansado una noche entera antes de ver las 150 imágenes al comienzo del experimento identificó correctamente el 86% de esas imágenes en la prueba sorpresa.

Cuánto tiempo puedes concentrarte sin descanso

Y la meditación no sólo te ayudará a concentrarte en tus estudios: puede reducir la ansiedad, disminuir los niveles de estrés y combatir la depresión. También puede ayudar a resolver otros problemas de salud, como la fatiga, la presión arterial alta y el insomnio. Así que vale la pena probar la mediación.

En tu próxima pausa de estudio, tómate un momento para sentarte en silencio y concentrarte simplemente en tu respiración. También puedes utilizar un vídeo de meditación guiada: hay muchos disponibles en YouTube. También puede resultarte útil una aplicación de mediación (como Headspace) si no tienes experiencia en meditar.

Salir a tomar aire fresco es muy bueno para tus niveles de energía. Puede que sea lo último que te apetezca hacer si estás cansado de estudiar, pero pasar un rato al aire libre puede ayudarte a animarte de nuevo. Aunque sólo sea una vuelta a la manzana.

Los tentempiés adecuados mejorarán tu concentración, aumentarán tu capacidad de concentración y te harán más productivo: opciones como las almendras, el chocolate negro y las palomitas son buenas opciones. Y también lo son cualquiera de los otros tentempiés de esta lista.

Pausa de estudio seltzer

Tanto si estás estudiando para tu próxima clase como para los exámenes finales de la universidad, a continuación te presentamos algunas actividades saludables y beneficiosas que puedes considerar durante tu próxima pausa de estudio, así como lo que deberías intentar evitar hacer también.

A la hora de decidir qué hacer durante las pausas de estudio, ten siempre en cuenta que los distintos métodos funcionan para cada persona. Es bueno variar las diferentes actividades de las pausas para encontrar la más efectiva para refrescarte.

Sal a tomar aire fresco, por muy corto que sea el paseo. Mover el cuerpo ayuda a que fluya la sangre, lo que te ayudará a reenergizarte. Cualquier forma de ejercicio será beneficiosa para tu bienestar físico y mental, durante tus descansos de estudio o de otro tipo.

Lo más probable es que tu cuerpo esté tenso por la ansiedad de estudiar. Además, lo más probable es que trabajes en la misma posición durante horas y horas. Tomarte un tiempo para estirar te ayudará a aliviar la tensión de tu cuerpo.

Puede ser difícil concentrarse en medio del caos. Aunque nunca debes limpiar como medio de procrastinación, puede ser relajante ordenar durante uno de tus descansos de estudio programados regularmente. Así podrás volver a tus estudios en un ambiente relajado, sin chiqueros.

Estudiar sin pausas

Muchos estudios han descubierto que hacer una pausa para relajarse y reiniciar la actividad es esencial para lograr la productividad, el éxito y una perspectiva positiva del futuro. Esto es especialmente cierto para los estudiantes que pasan horas acurrucados frente al ordenador. Aunque muchos creen que las sesiones de estudio y los grupos de estudio que duran toda la noche les ayudarán en última instancia a obtener su título universitario, el hecho es que no tomar descansos regulares puede conducir a una disminución significativa del rendimiento académico y, en algunos casos, a graves problemas de salud como la ansiedad, el insomnio y la depresión.

En 2011, el profesor de psicología de la Universidad de Illinois, Alejandro Lleras, dirigió un estudio para determinar la eficacia de los periodos prolongados de trabajo o estudio sin descanso. Ochenta y cuatro sujetos fueron divididos en cuatro grupos que realizaron la misma tarea repetitiva y computarizada durante 50 minutos:

En los grupos de control, sin interruptor y con dígitos ignorados, el rendimiento comenzó a disminuir progresivamente hasta la marca de los 50 minutos. Sin embargo, los investigadores observaron que el grupo con el interruptor se mantuvo atento y atento a la tarea durante todo el tiempo; Lleras cree que al grupo le fue tan bien porque se le permitieron dos breves distracciones en las que realizaron una tarea completamente diferente (en este caso, responder a los números en sus pantallas). «Fue sorprendente que el rendimiento no se viera afectado por el tiempo, mientras que en los otros grupos el rendimiento disminuía claramente», dijo a Science Daily.