Hay limite de tiempo para pasear

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Hay limite de tiempo para pasear

Síntomas de caminar en exceso

10.000 pasos al día: ¿Demasiado pocos? ¿Demasiado? A la hora de contar sus pasos diarios, ¿le bastan 10.000, o tal vez son demasiados? Descubre cómo caminar puede ayudarte a mejorar tu salud y cómo establecer el objetivo adecuado.Por Thom Rieck

Acaba de adquirir un nuevo dispositivo de seguimiento de la actividad y se ha propuesto dar 10.000 pasos al día. ¿Pero es un objetivo adecuado para ti? Todo depende de su estado de forma actual y de lo que quiera conseguir.

El estadounidense medio camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, es decir, entre 1,5 y 2 millas. Es una buena idea averiguar cuántos pasos al día camina ahora, como su propia línea de base. A continuación, puede trabajar para alcanzar el objetivo de 10.000 pasos intentando añadir 1.000 pasos más al día cada dos semanas.

¿Por qué establecer un objetivo de pasos diarios? Caminar es una forma de ejercicio que está al alcance de la mayoría de la gente. No se necesita ningún equipo especial, salvo unas zapatillas de andar por casa. Además, no es necesario ser miembro de un costoso centro de fitness.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda 150 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero. Pero no hace falta que te lances a por el objetivo de los 150 minutos. Empieza por donde estás y aumenta gradualmente tu actividad semana a semana.

Beneficios de caminar 45 minutos al día

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Desventajas de caminar demasiado

Hacer ejercicio caminando es tan fácil como atarse las zapatillas y salir a la calle. Hacerlo es una forma segura de ejercitarse sin necesidad de ir al gimnasio, y puede mejorar la salud mental y física de varias formas importantes.

«Caminar es la forma de ejercicio más estudiada, y múltiples estudios han demostrado que es lo mejor que podemos hacer para mejorar nuestra salud en general, y aumentar nuestra longevidad y años funcionales», dice Robert Sallis, MD, médico de familia y médico de medicina deportiva de Kaiser Permanente.

En su informe científico de 2018 para el Departamento de Salud y Servicios Humanos, el Comité Asesor de Directrices de Actividad Física señaló que caminar es la actividad aeróbica más popular y tiene una de las tasas de lesiones más bajas de cualquier forma de ejercicio.

Y un estudio de 2019 sobre más de 44.000 canadienses descubrió que las personas que viven en barrios más transitables tienen un menor riesgo general de enfermedad cardiovascular. Esa es una razón para abogar por la infraestructura local que facilita la caminata, dice el autor principal Nicholas Howell, PhD, del Instituto de Conocimiento Li Ka Shing en el Hospital St. Michael en Toronto.

Beneficios de caminar todos los días

Cuanto más rápido, más lejos y más frecuentemente camine, mayores serán los beneficios. Por ejemplo, puede empezar como un caminante medio, y luego trabajar para caminar más rápido y recorrer una milla en un tiempo más corto que un caminante medio, similar a los caminantes de potencia. Esta puede ser una gran manera de realizar actividad aeróbica, mejorar la salud de su corazón y aumentar su resistencia mientras quema calorías.

También puede alternar periodos de caminata rápida con caminatas tranquilas. Este tipo de entrenamiento a intervalos tiene muchos beneficios, como la mejora de la condición física cardiovascular y la quema de más calorías que la caminata normal. Además, el entrenamiento a intervalos puede realizarse en menos tiempo que la caminata normal.

Como objetivo general, intente realizar al menos 30 minutos de actividad física al día. Si no puede dedicar tanto tiempo, intente realizar varias sesiones cortas de actividad a lo largo del día. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física son útiles, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.